最好的运动是走路！但肥胖、体弱、便秘...这7种人走法不同，效果也不同

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世界上最好的保健运动是啥？

 
当然是走路，这是世界卫生组织、各国的运动专家首推的健康运动方式。

 
不过，有些人走着走着就“出事”了。


广西南宁的何女士，由于受到晒步数排行榜的影响，每天都走上万步锻炼，即使感觉累了，也会坚持多走几千步。
 
没想到，三个月后，何女士一走路就膝盖痛，最终被医院确诊为膝关节滑膜炎。

无独有偶，扬州的沈女士为了减肥，她开始走路锻炼。

从一开始的每天5000步，逐渐加量至每天20000步，沈女士确实是瘦了，但她的脚后跟疼痛难耐，不幸患上“跟痛症”。

一般来说，“跑步伤关节”比较常见，可走路走到关节、脚跟“生病”了，到底是哪里出了问题？

走多了真的会损伤关节吗？

01
走路过度，关节负担大

 
走路虽好，但过度运动、不科学的运动方式、运动前准备活动不充分，都会伤害关节，给身体带来更大的负担。
 
据临床实验证明，90%的膝关节受损与过度运动有关。
 
况且，关节比我们想象中脆弱！肘、腕、髋、膝、踝关节等关节部位承担着我们日常的各种活动，是人体最受累的部位。
 
其中，膝关节要承受着全身的重量，活动范围大，生活中一些不经意的行为，就会对膝盖造成伤害。




随着年龄的增长，软骨的受损更严重，软骨下的骨头、韧带、肌肉等不可避免地发生磨损和老化。
 
有数据显示，约80%的60岁以上人群，膝关节软骨磨损得只剩一半。

平时锻炼比较少的中老人，突然开始坚持每天走一万步，很容易对膝关节造成损伤。

反之，年轻人的关节相对较好，走路时只要注意科学的方式，想达到锻炼的效果并不难。

因此，喜欢通过走路健身的朋友，不要为了健身锻炼而强行“暴走”，要根据自己的情况量力而行，否则关节受损就得不偿失了。

02
每天走多少步最好？

 
“少坐多动”对健康有益，无论活动量是多少，总比坐着好。而增加活动量，成本最低、相对容易的方式就是走路。
 
《美国医学会杂志》发表了一项关于美国成年人每天步数与总体死亡风险关系的研究成果，该研究通过随访、观察1.8万多名美国老年妇女后，得出了以下结论：

每天走路越多，死亡风险就越低，当达到7500步时，死亡风险既不下降，也不上升。

而《中国居民膳食指南2016》提议，主动身体活动最好每天 6000 步，健康的年轻人可适量增加。
 
所以，走路的步数标准其实因人而异，大家不妨结合自己的身体状况，在6000步的基础往上增加。


03
科学走路有讲究
 

速度：因人而异


可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

就自我感觉而言：
低强度是微出汗、有点喘，但不影响说话；
中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响；
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