张海生博士讲佛医 | 佛医养生的脑科学发现

佛医养生是指通过养心、修行、禅定和涅槃最终达到，其中佛医养心是佛医养生一个最基本的要求，养心就是在人有病或无病的时候，做好心性与灵性的修为与调整，让疾病不会发生或将生病的风险降到最低，归纳起来讲，就是持戒、慈悲、智慧、忍辱、精进、禅定、瑜伽、修行和涅槃。佛医养生的最高境界是通过修行达到出离生死的目的，是指人们为了提升自己的思想境界或生命质量而采取带有约束性的的各种手段和方法，对所以很多人而言，因为自己是修行的人，素质也提升了，行为规范了，但不能以修行人自居来排斥其他人，排斥其他的正面知识，排斥智能，如果这样就不算是修行了。

目前在西方发达国家迅速发展起来的心身医学之佛医正念就是培养一种对当下专注的觉察能力，通常是通过正念冥想来获得的，过去几十年的研究发现它对健康和幸福的好处非常大，更多是集中在身心平衡及身心灵的健康层面。总结近年来科研人员们对冥想进行了深入的研究，发现了更多证据来证实正念冥想对人的身心有着强大的影响的重大科学发现：包括提升健康、保持大脑年轻、治疗失眠的有效方法、减轻疼痛和对儿童成长有益。

佛医正念养生提升健康水平与许多身心益处有关，包括降低癌症风险，心脏病和抑郁，还有较低的血压，提升免疫力，正念是如何对身体产生这些积极影响的，2015年2月《当代心理学方向》期刊发表了一篇卡耐基梅隆大学研究人员的论文，他们发现正念通过减压途径对健康产生积极影响，他们建立了一个模型显示正念可以增加脑前额叶外皮的活跃度，这块大脑区域是负责深思和计划的，它可以“关闭”对压力的生理反应。正念冥想让大脑保持年轻，不仅让人感觉良好，还可以让人脑保持年轻，加州大学洛杉矶分校的一项研究发现长期冥想者的大脑比其他人老化的要慢。脑部扫描显示这些冥想者大脑中与衰老相关的灰质体积减少的比较少。灰质是一层对认知和记忆能力至关重要的组织，它在20多岁的时候就开始缩小。加州大学洛杉矶分校的神经系统科学家佛罗莱恩·库斯博士（Dr. Florian Kuth）说"如果这是反复试验可以证实的，就是非常有意义的。"

正念是治疗失眠的有效方法，很多人通过有指导的正念冥想成功的进入睡眠，最近研究人员也证实了冥想可以帮助人晚上休息好，南加州大学的心理学家为一组睡眠障碍的老年人组织了一个六周的正念冥想课程，他们发现六周之后，这些参与者入睡需要的时间变短了，半夜醒来的次数变少了，白天瞌睡的次数也减少了，"正念冥想显示出对老年人普遍的睡眠问题有作用。”在减轻疼痛方面，正念比安慰剂更有效，一些新研究表明正念的练习可能对长期慢性疼痛有效，威克森林浸信医学中心的科学家研究发现练习的正念冥想比接受安慰剂治疗的实验参与者的疼痛减轻的更多，不仅仅是参与者自己表示疼痛减少，脑部扫描的结果也是显示练习冥想的实验参与者的大脑模式和接受安慰剂的完全不同。最后正念对孩子也有益，正念干预可以成为公立小学贫困生抵抗压力的有效手段，约翰霍普金斯大学的研究人员在巴尔地摩的两所小学评估了八周正念减压项目对低收入家庭的有色学生在压力和心理创伤方面的影响，与对照组相比，减压项目中的学生在焦虑躯体化、抑郁、消极情绪、应对能力差、迷思和其他消极症状都有明显减少。

佛医的养生观大致分三个层面，第一层从养生的具体方法来说，是内外平衡，身心健康，形体康健，灵性充盈，慈悲喜舍，这个就是具体的方法；再上升到一个层面就是佛医养生的基本原则：身心灵，包括心性高爽，灵气充盈，法不离身，定慧会双修；最后的目标就最高的境界是涅槃，超越生死，我们的智慧、心性和灵性是永恒的（李良松）。

养生禅定就是集中意念，平静心态，进入一种无我虚空的状态，指依靠思想意志的高度集中，返观内心、消除杂念，以臻明镜般的宁静状态，佛教强调要依靠自身的定力来消除杂念，以进入一种无我的虚空状态，从集中意志强制修行、到心如止水的宁静状态，使自己的思想和智慧进入到更高的境界和层次。禅定的一个常用的方法是止观，止息一切外境与妄念，而贯注于特定之对象（止），并生起正智慧，以观此一对象，内心历历分明（观），故称为止观。

推荐阅读

内心丰盈，才是幸福的源泉

修行，其实是在和死亡赛跑！

肝好不好，看你的手就知道了！

打坐时，人体竟发生了“核聚变”！

春天必吃的12大黄金菜，一种菜调一种病

自古流传下来的“长寿菜”！这个春天一定不能错过！