出入息念数息法的增强版

前面给大家介绍了《清净道论》原始的数息法。根据实践的经验，《清净道论》原始的数息法对某些禅修者而言在难度上还是不太够。难度不够就意味着不用太专注就能不出错。妄念（不善寻思）还是有很大的空间可以生起。所以有必要增加其难度，促使禅修者提升专注度。下面介绍几种增强版的数息法供读者参考。

第一种，就是增大数息的最大数。《清净道论》规定最大数不应超过十，这应该是对初修而言。根据实际经验，数息熟练到一定程度，可以数到二十，三十，… 百，千，甚至上万。这种升级有什么好处？可以促进禅修者加强自己的正念。数字大了，如果正念不强就会数错，或者忘记。还有一个好处：可以根据能数到的最大数来衡量正念的强度。比如开始只能数到一百不出错，但一百以上就出错了。通过经常练习后，慢慢可以数到两百，三百也不会出错。这时就知道自己的正念提升了。也就是有了一个量化的指标来衡量正念的水平。

第二 种就是呼吸都数：呼气时数一，吸气时数二，再呼气数三，再吸气数四，这样一直数到十。原始的方法是一吸一呼数一，再一吸一呼数二，有人这样数往往会发生呼气时正念强，而吸气时正念弱。而这种方法呼吸都数，可以增强吸气时的正念。

第三种就是逆数：不是从一数到十，而是从十数到一。因为倒着数比较难，为了不数错，就必须用更强的正念。

第四种是顺逆数：先从一数到十，再从十数到一，循环往复。据一位贤友说，缅甸的雷迪西亚多提到过这种数法。

第五种是对快数法的一个增强，也是笔者个人采用的一个方法- 连续快数法。就是把《清净道论》的快数法连续化。呼气时数1 、2 、3 ，吸气时数4 、5 、6 ，再呼气时数7 、8 、9 ，吸气时数10 、11 、12 ，…… 。最大数可以逐渐增大。比如开始可以数到111 ，然后逐渐增加到222 ， 333......999 。 这种数法增加了快数法的难度，而且还有个好处，就是很容易发现自己数错。大家注意：每次数息的末尾数都是 3 的倍数。而且呼气时末尾数都是奇数，吸气的末尾数都是偶数。一旦发现末尾数不是3 的倍数，或者吸气时的末尾数不是偶数，或者呼气时的末尾数不是奇数，就知道数错了。其实数息的初期 更重要的是能及时发现自己数错，通过预防和纠正数错来提升正念。这个方法根据笔者的体会非常有效！

这五种增强版还可以进一步升级。比如逆数法的最大数可以增加：把从十数到一变为从一百数到一等等。但应注意体会升级后的实际效果，毕竟数息只是手段，好的效果才是目的。

如果想修第五种- 连续快数法，建议先练习第二种增强版：呼吸都数，并且逐渐增大最大数到333 。熟练后再尝试修连续快数法。