杰克·康菲尔德：踏上心灵幽静 第5章 训练小狗:观呼吸 经行：走路的禅修

经行：走路的禅修

就像呼吸的禅修一样，走路的禅，也是简单而普遍的修行方法，可以培养平静、联结和觉察。我们可以有规律地练习经行，在禅坐前后或任何其他时刻，例如工作一整天之后，或在闲散的星期天早晨。经行的艺术是在走路时学习觉察，利用自然的走路动作，培养觉察的能力和觉醒的当下。

选个安静的地方，可以舒服地来回走动，大约十到三十步的范围，室内室外皆可。开始时，站在这条“走道”的一端，双脚在地上站稳，双手自然下垂。闭目一会儿，集中注意力，感觉身体站在地面上，感觉脚底的压力，以及站立的其他自然感觉。然后睁开双眼，让自已回到当下，并保持警觉。

开始慢慢走路，以自在庄严的感觉行走，注意你的身休，每一步都去感觉脚板和腿举起、离开地面的感觉；觉察每一步踏到地面的感党。放松并轻松而自然地走路。走路时，仔细觉察每一步的感觉。到走道末端时停一下， 集中精神，小心地转身，再停一下，让自己能感觉回程时踏出的第一步。你可以实验走的速度，以最能让你留在当下的速度来走路。

继续来回走十或二十分钟或更久。就像呼吸的禅修一样，你的心会飘走很多次。一旦你注意到这点，轻柔地确认心去了什么地方：“游荡”、“思考”、“听到”、“计划”，然后久回来感觉下一步。就像训练小狗一样，你需要回来一千次。无论你的心飘离一秒钟或十分钟，只要单纯地确认你去了哪里，然后回到此时此刻鲜活的下一步。

练习经行一段时间后，你会学到用它来让自己平静和集中，身体也会以更觉醒的方式生活。接下来，你可以把经行延伸到逛街购物、散步或上下车。你可以学习享受走路就是走路，而不是像以往一样边走边计划或想事情。以这种简单的方式，开始真正活在当下，在生活中把身体、心和心智结合起来。

pART TWO 灵性生活的前景与危险

当我们终于能以平等的心和

开放的心智看待恐怖与喜

悦、生与死、所有事物的得

与失时，就会生起最美丽和

深度的平静。