智中法师：止观禅修之省察记录

止观省察纪录

请按下列之问题纪录最近自己用功的情况，如实作答，以为小参之用。

总问：修止的情形如何？修观如何？对境如何用功？用不上功时，问题出在那里？

止的情形：

1. 静坐前心欢喜吗？为什么呢？修止用什么方法？用功过程(初／中／后)如何。修止占多少时间？静坐态度认真吗？(练习方法？)2. 能够安住所缘境吗？所缘境(相)明显吗？一支香里有多少时间明静专住？3. 静坐中／后，身体感觉有变化吗？有轻安的感觉吗？头脑感觉如何？4. 昏沉状况(轻、重)？能察觉吗(快、慢)？何种相状知道快要昏沉了？察觉昏沈，马上对治吗？用什么方法？有效吗？知道昏沈的原因吗？5. 掉举、散乱状况(轻、重)？能察觉吗(快、慢)？何种相状知道快要散乱了？掉举常常是什么事(亲属／悔／人事／饮食)？有强烈的贪、瞋情形吗？马上对治吗？用何方法？有效吗？知道散乱的原因吗？有什么好／坏境界吗(要小心)？6. 止资粮：持戒清净不？有真诚忏悔吗？效果？平常有没有守护根门？如何守护？饮食知量否？吃几餐？饭后感觉(昏沉、午休)？修觉寤瑜伽吗？睡前如何用心？正知而住如何修？平时心念住于何处？有没有摄心不乱？(作事急不？东西乱放吗？做事喜欢打妄想吗？)心烦乱时如何修？有没有什么障碍(不安、忧愁、用不上功)？7. 修止中最大的问题在哪里？

观的情形：

1. 内容为何？占多少时间？如何思维观察？达到胜解吗？2. 对境时，能起观照吗？常用何法调心？乱念时，有正知吗？3. 吃饭时，如何用功？走路、外出、说话时如何用功？4. 思维法义之内容为何、理解？

生活的情形：

1. 每日作息时间，阅读经论否？有自己静坐吗？经行？睡眠？染缘散乱？心不寂静？懈怠放逸不？2. 最近烦恼状况？何类？是什么原由？能不能解决？3. 有没有每日反省自己的心念、行为？一天中都干些什么？4. 与法相应时间多否？正念能常现起吗？对境有力吗？察觉心乱、染念是不是立刻调伏？还是放纵出来，懈怠不改？有触恼到他人吗？5. 道心强不强？怎么知道呢？6. 反省心常攀念哪些境界？自己习性什么较重？7. 做功课时，态度认真吗？碰到烦扰时，如何摄心？上课专心听？温习？8. 最近阅读什么？(听什么录音带？)有何心得？对哪方面法义有帮助？学法有法喜吗？9. 身体状况如何，病痛？障碍？体力？饮食？睡眠？10. 最近在学习中有何较深之体会及问题？用功有何心得？11. 在止观对境上有没有进步？烦恼有没有减弱些？请自评量。